ביקשנו מג’אנפרנקו גרומפונה, המנהל המדעי הראשי של BioGaia העולמית את הטיפים החשובים ביותר לשמירה על בריאות המעיים של ילדים. טיפים שהורים יכולים להשתמש בהם כדי לשמור על בריאות ילדיהם כל השנה.
- הקפידו על היגיינה טובה
עם כל כך הרבה ילדים בסמיכות כזו, אין זה מפתיע שבתי ספר וגני הילדים הם מקום שבו חיידקים מתפשטים. על מנת לשמור על בריאות ילדכם, חשוב לעודד היגיינה טובה. זה כולל שטיפת ידיים באופן קבוע, כיסוי הפה בעת שיעול או התעטשות, והימנעות משיתוף מזון או משקאות.
עם זאת, חשוב שילדכם לא ישתמשו יתר על המידה בחומר חיטוי ידיים בעת ניקוי הידיים. למרות שזה נכון שהוא הורג חיידקים וחיידקים רעים, הוא הורג גם את החיידקים הטובים שגופנו צריך כדי לתפקד כראוי, כמו אלה על העור שלנו ובמעיים.
“בעולם מחוטא יתר על המידה, עלינו להיזהר לא להימנע מחילופי חיידקים חשובים. לעתים קרובות אנו משתמשים באנטיביוטיקה כשאיננו זקוקים לה, מה שמשפיע על המגוון של המיקרוביוטה שלנו”, אומר ג’אנפרנקו גרומפונה, מנהל מדעי ראשי שלBioGaia .
הכירו את טבליות הלעיסה לילדים מעל לגיל שלוש בקישור
הכירו את טבליות הלעיסה לילדים מעל לגיל שלוש בקישור
2. שינה
בין ההיבטים החשובים ביותר לבריאותם של ילדנו הוא כמות השינה שהם מקבלים. לכן, חשוב ליצור שגרת שינה עקבית עבור ילדכם כדי להבטיח שהוא או היא ישנו מספיק בכל לילה. ככלל אצבע, ילדים צעירים צריכים לישון בין 10-12 שעות בלילה, בעוד שילדים גדולים יותר צריכים לישון בסביבות 9 שעות בכל לילה.
אחר מהמחקרים שנעשו הוכיח שאיבוד שעות שינה יכול לשנות במהירות את הרכב המיקרוביוטה של המעי, כלומר אוסף המיקרואורגניזמים השוכן במערכת העיכול שלנו. מערכת אקולוגית מורכבת זו כוללת בקטריות, וירוסים, פטריות וחיידקים אחרים הממלאים תפקידים חשובים בבריאותנו הכללית. גרומפונה משתף: “למרות שאנחנו עדיין לא יודעים מהן הפונקציות המדויקות, יש קשר בין שינה להרכב המיקרוביוטה שלנו”.
3. לקדם את בריאות המעיים כדי לתמוך במערכת החיסון
למיקרוביוטה של המעיים שלנו תפקיד מכריע בבריאות הכללית שלנו, כולל מערכת החיסון שלנו. למעשה, המעי הוא ביתם של 80 אחוז ממערכת החיסון שלנו, מה שאומר ששמירה על מגוון חיידקים טובים במעי חיונית לשמירה על מערכת חיסון בריאה. ודא שילדך צורך תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות ודגנים מלאים כדי לעזור לשמור על מעיים בריאים. ניתן לשקול מתן תוספי פרוביוטיקה או לשלב מזון מותסס בתזונה של ילדך.
הכירו את טבליות הלעיסה לילדים מעל לגיל שלוש בקישור
הכירו את טבליות הלעיסה לילדים מעל לגיל שלוש בקישור
4. פעילות גופנית והרבה ממנה
היתרונות של פעילות גופנית סדירה לא מסתכמים רק בבריאות גופנית. עבור ילדים ומבוגרים כאחד, פעילות גופנית יכולה גם להשפיע לטובה על מצב הרוח שלנו והרווחה הכללית שלנו.
ניתן לעודד לפעילות גופנית במגוון דרכים, בין אם זה באמצעות ספורט מאורגן, זמן משחק פעיל או טיולים משפחתיים. מלבד שמירה על בריאות וכושר ילדים, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח והריכוז שלהם.
למרות שדרוש מחקר נוסף על מנת לפצח את הקשר בין פעילות גופנית לבריאות המעיים במלואו, ממצאים מוקדמים מצביעים על כך שפעילות גופנית עשויה לשפר את מיקרוביוטת המעיים, מה שיביא לשיפור בבריאותנו.
5. תכננו ארוחות בריאות וחטיפים
“למה שאנחנו אוכלים יש השפעה ישירה על המיקרוביוטה של המעיים. המיקרוביוטה שלנו ניזונה מפירוק המזון במעיים שלנו, במיוחד את המזון שאנחנו לא יכולים לעכל בעצמנו, כמו סיבים תזונתיים. במילים אחרות, חיידקי המעיים שלנו ממש עוזרים לנו לעכל את האוכל שלנו”, משתף גרומפונה. “יתרה מכך, אם נשנה את התזונה שלנו, אנו מקדמים חיידקים שונים במעיים שלנו. לדוגמה, מחקרים הראו שאם מורידים את צריכת השומן שלנו, ומגדילים את צריכת הסיבים ואת צריכת החלבון, יש לכך השפעה ישירה על המיקרוביוטה”.
כאשר ממהרים להתכונן בבוקר, קל ליפול למלכודת של הכנת ארוחות שנוחות אך לא בהכרח בריאות לילדכם. הכינו ארוחות וחטיפים מזינים ערב קודם שכוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. בחרו בחטיפים העשויים מדגנים מלאים, והימנעו מחטיפים מעובדים, מתוקים ועתירי שומן, שעלולים לגרום לילדכם להרגיש איטיים וחסרי ריכוז.
