6 דברים שאת יכולה לעשות כדי לשים את עצמך בראש סדר העדיפויות
אם הפכת לאמא לאחרונה, את בוודאי יודעת כמה קשה למצוא זמן לעצמך, שלא לדבר על זמן לעשות משהו שאינו קשור ישירות לטיפול בתינוק. גם פעולות פשוטות כמו מקלחת או ביקור בשירותים דורשות תכנון מוקדם.
כאמהות, אנחנו לעיתים כל כך ממוקדות בתינוקות שלנו עד שאנחנו מזניחות את הצרכים שלנו. עם זאת, חשוב מאוד לדאוג לעצמך, לא רק בשבילך אלא גם בשביל התינוק. תינוקות רגישים מאוד לסביבה שלהם ומושפעים ממצב הרוח ומההתנהגות של האנשים סביבם. מחקר שנערך באוניברסיטת קיימברידג מצא שהמוח של האם ושל התינוק פועל בתיאום טוב יותר כאשר האם שמחה. כאשר אם מביעה יותר רגשות חיוביים, נוצר חיבור חזק יותר בין המוח שלה לבין המוח של התינוק.
דוקטור ויקי ליאונג, שהובילה את המחקר, מסבירה שכאשר הקשר העצבּי בין אם לתינוק חזק, תינוקות פתוחים יותר ללמוד מהאמא. בגיל הרך, מוח התינוק משתנה מאוד בהתאם לחוויות שהוא עובר. שימוש בטון רגשי חיובי באינטראקציות יומיומיות עוזר להורים להתחבר טוב יותר לתינוק ומעודד את ההתפתחות המנטלית שלו.
גם אם נדמה שאין לך זמן פנוי כרגע, חשוב מאוד לתת עדיפות לעצמך ולרווחה האישית שלך. הנה כמה הצעות פשוטות.
יש ימים שבהם את רצה כל היום ולא מצליחה לעצור אפילו לחמש דקות. בקשי עזרה מבן או בת הזוג, מחבר, מבני משפחה או אפילו משכן. לפעמים כל מה שצריך הוא הפסקה של חצי שעה או עזרה בסידור קטן. למרות שלרבים קשה לבקש עזרה, אין בכך שום בושה. להפך. אנשים מטבעם אוהבים לעזור, והעזרה לאחרים גורמת לנו להרגיש מחוברים ותורמים.
אחד הדברים הראשונים שנזנחים אחרי לידה הוא האוכל. לפעמים אוכלים מזון לא מזין או מדלגים על ארוחות. תזונה טובה חשובה משום שהיא מספקת אנרגיה וחומרי הזנה שהגוף זקוק להם. כיום יש חברות רבות שמציעות ארוחות קפואות ומזינות עד הבית, שאפשר לחמם בקלות. טיפ נוסף הוא לבשל כמויות גדולות ולהקפיא למועד אחר. מרקים ותבשילים מתאימים במיוחד לכך.
באביב, כשהימים נעימים יותר, יש יותר הזדמנויות לצאת החוצה. שימי את התינוק בעגלה וצאי להליכה. שהייה בטבע ונשימת אוויר צח יכולות לשפר את ההרגשה, להפחית לחץ, להוריד דופק ולתת אנרגיה מחודשת. מחקר מצא שגם ביקור קצר בפארק, אפילו עשרים דקות בלבד, משפר את תחושת הרווחה האישית.
תאמי עם חברים או עם הורים אחרים לתינוקות מפגש משחק. אפשר להיפגש בבית, בפארק, במרכז משחקים או בכל מקום בטוח לתינוקות. לרוב שעה אחת מספיקה. מפגשי משחק הם הזדמנות חברתית גם לתינוקות וגם להורים. בזמן שהילדים נהנים, ההורים יכולים לשוחח ולהרגיש פחות לבד. אפשר גם להתחלף באירוח.
סוף סוף התינוק נרדם ויש לך שעה או שתיים לעצמך. קל מאוד לנצל את הזמן הזה לניקיונות ולסידורים, אבל הגוף שלך זקוק לשינה. בכל פעם שהתינוק ישן, נסי גם את לנוח. אפילו שינה של שעה במהלך היום יכולה לתת בוסט משמעותי של אנרגיה.
כשמטפלים בתינוק, טבעי שדברים אחרים נדחקים הצידה. אם אפשר, הקלי על עצמך והיעזרי בשירותי ניקיון או בקשי מחברה טובה או מבן משפחה עזרה עם אוכל, ניקיון או כלים. עזרה כזו מדי פעם יכולה לעשות הבדל גדול.
*כתבה זו תורגמה מתוך מאגר מאמרים ומחקרים שפורסמו באתר של ביוגאיה עולמי.
